grupa 3

11.07.2020 Wczoraj myślę, że ładowanie siadło idealnie. Położyłem się spać mocno najedzony, a wstałem z ssaniem w żołądku. Do tego waga spadła na 75,1 kg, więc z tak niską jeszcze nie startowałem. Pogoda była w miarę, a zapowiadali opady. Ale to się jednak zmieniło %-) Wyścig - Ślężański Mnich 2020. [...]

Dzisiaj jechaliśmy w ostatnim wyścigu sezonu - Runda Spadających Liści w Sobótce. 3 pętle po 17 km i ok. 200 m przewyższenia plus 1 km finiszu pod schronisko pod Wieżycą. W sumie wyszło ok. 52 km i 700 m w pionie. W skrócie urwałem się z pierwszą grupą i na początku drugiego okrążenia strzeliłem na Kle (podjazd momentami 16%). Doszło mnie potem 2 [...]

[...] - 3 serie w tym: - klasyczne - 1 seria - z nogami wyżej – 1 seria - z rękoma wyżej – 1 seria WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (cała grupa mięśni klatki piersiowej) - 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części) [...]

Hardened - niewiem dokładnie jak swój przypadek okreslić jak trenowałem tak jak reszta ludzi to efekty zerowe tzn tak asekuracyjnie 12 serii każda grupa 1 raz w tyg ew 2, katowałem tak 3 lata bez efektów, okresliłem sie wtedy hardgainerem bo masa stała jak zaklęta a dopiero jak zaczołem ostro bardzo ćwiczyć i robić treningi dzielone i zaczołem [...]

dana grupa jest ćwiczona 2 do 3 razy w tyg. generalnie łączone jest tak: biceps triceps/klatka plecy/barki to może jeszcze dieta odrazu żeby potem nie było pytań generalnie liczeniem sie nie zajmuje ile mam białka na kg itp, staram sie jesć normalnie ale z jedną zasadą: przynajmniej 2 litry mleka dziennie (moja suplementacja ), kiedyś piłem po 4 [...]

Mięśnie przedramienia grupa przednia (8) -> a)m.powierzchowne: (5) - m.nawrotny obły (nawraca i zgina przedramię) - m.zginacz promieniowy nadgarstka (zgina rękę) - m.dłoniowy długi - m.zginacz łokciowy nadgarstka (zgina i przywodzi rękę) - m.zginacz powierzchowny palców b)warstwa głęboka: (3) - m.zginacz głęboki palców - m.zginacz długi kciuka [...]

Wyniki piątkowych meczów: grupa A (Tokio): Peru - Algieria 3:0 (25:16, 25:12, 25:18) Serbia - Kostaryka 3:0 (25:15, 25:18, 25:14) Polska - Japonia 2:3 (28:26, 25:21, 20:25, 23:25, 12:15) M Z P sety pkt 1. Serbia 1 1 0 3:0 2 Peru 1 1 0 3:0 2 3. Japonia [...]

[...] coś jeszcze podjadłam na oko do tych 2000kcal, ale nie chciało mi się już wpisywać- już nie pamiętam niestety) 18.12.19 Ostatni dzień zajęć przed świętami. W zasadzie moja grupa już wczoraj po kolokwium miała wolne, ale ja jeszcze muszę zaliczyć przedmiot z pierwszego roku (różnice programowe), więc trzeba było się pofatygować. W nagrodę [...]

19.12.19 Od rana druga część szkolenia, tym razem praktyczna, częściowo już ze sprzedażą pod okiem trenera. Stres był, bo wszystko mi się mieszało, ale jakoś udało mi się skończyć dzień bez manka. Później kawa w dłoń i pociągiem do Krakowa na wigilię z moją poprzednią grupą. Mało kto wiedział, że przyjadę, więc mogę powiedzieć, że wszyscy byli [...]

Grupa A (02.05) Włochy - Łotwa 4:3 d. (0:1, 1:0, 2:2, 1:0) Szwecja - Szwajcaria 6:0 (0:0, 5:0, 1:0) Grupa B (01.05) Białoruś - Austria 5:2 (2:1, 2:1, 1:0) Czechy - USA 4:3 (1:0, 1:1, 2:2) Grupa C (02.05) Niemcy - Norwegia 5:3 (2:0, 3:3, 0:0) Kanada - Słowacja 5:4 (1:1, 3:2, 1:1) Grupa D (01.05) Dania - Ukraina 4:3 (3:2, 1:0, 0:1) Rosja [...]

[...] połączeń. Możecie podjąć decyzję o trenowaniu górnej połowy ciała jednego dnia, a nóg następnego lub trenowania niektórych górnych grup mięśniowych łącznie z pewnymi dolnymi grupami. Istnieje wiele możliwych wariantów, ale efektem będzie zawsze większa intensywność treningów. 4) Zasada pompowania krwi do mięśni - Aby wywołać rozrost, trzeba [...]

W ostatnim czasie wprowadziłaś kilka zmian, które mogły mieć wpływ na obecny stan skóry. Ogólnie nie należy wyciągać wniosków odnośnie skuteczność poszczególnych zabiegów na podstawie obserwacji trwających mniej niż chociażby 2-3 tygodnie. Przykładowo w badaniu niżej dopiero po 6 tygodniach suplementacji odnotowano istotne statystycznie różnice [...]

2 tydzien Trening ogólny Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 40 kg +2kg Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 40kg +2kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Armagedon 1 Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu [...]

Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]

[...] rzędu podczas jednej kulanki. Wciąż nie potrafi obronić się przed trójkątem. A dosiada go każdy. Pan 'Muszę Lecieć' - kolo zawsze 'musi gdzieś iść' dokładnie w czasie kiedy grupa kończy omawianie technik i zaczyna się kulanka. 'Taa, kurna, muszę spadać, mam zebranie...' Zreformowany Gangsta (Kozak) - zawsze stara się być największym i [...]

Grupa A Szwajcaria - Czechy 0:1 Portugalia - Turcja 2:1 Grupa B Austria - Chorwacja 0:2 Niemcy - Polska 3:1 Grupa C Rumunia - Francja 1:2 Holandia - Włochy 1:1 Grupa D Hiszpania - Rosja 2:0 Grecja - Szwecja 1:1 1.Kto zostanie mistrzem Europy: Niemcy 2.Kto zostanie królem strzelców: Luca Toni 3.Która drużyna strzeli najwięcej bramek ( w jednym [...]

Grupa A (typować można do 15 czerwca do godz. 20:45) Szwajcaria - Portugalia 0:3 Turcja - Czechy 2:2 Grupa B (typować można do 16 czerwca do godz. 20:45) Polska - Chorwacja 2:0 Austria - Niemcy 0:2 Grupa C (typować można do 17 czerwca do godz. 20:45) Holandia - Rumunia 2:0 Francja - Włochy 1:1 Grupa D (typować można do 18 czerwca do godz. 20:45) [...]

Grupa A (typować można do 15 czerwca do godz. 20:45) Szwajcaria - Portugalia 0-2 Turcja - Czechy 2-2 Grupa B (typować można do 16 czerwca do godz. 20:45) Polska - Chorwacja 2-1 Austria - Niemcy 1-1 Grupa C (typować można do 17 czerwca do godz. 20:45) Holandia - Rumunia 3-0 Francja - Włochy 2-2 Grupa D (typować można do 18 czerwca do godz. 20:45) [...]

Francja- USA 3:1 USA- Włochy 0:3 Włochy- Francja 3:2 Grupa R: Czechy- Brazylia 0:3 Niemcy- Czechy 1:3 Brazylia- Niemcy 3:0 Grupa P: Serbia- Argentyna 3:0 Rosja- Serbia 3:2 Argentyna- Rosja 1:3 Grupa Q: Hiszpania- Bułgaria 2:3 Kuba- Hiszpania 3:0 Bułgaria- Kuba 3:1

Francja- USA 3-0 USA- Włochy 0-3 Włochy- Francja 3-2 Grupa R: Czechy- Brazylia 0-3 Niemcy- Czechy 3-2 Brazylia- Niemcy 3-1 Grupa P: Serbia- Argentyna 3-1 Rosja- Serbia 3-2 Argentyna- Rosja 0-3 Grupa Q: Hiszpania- Bułgaria 0-3 Kuba- Hiszpania 3-2 Bułgaria- Kuba 3-2